1、一。

2、松: 肌肉放松静: 心情宁静自然: 姿势自然(如果肌肉没有放松，会产生肢体抖动的 现象)(如果心情没有宁静，会产生脚麻的现象)(如果姿势没有自然，无法久坐)二。

3、初学者，吃过饭后30分钟再上坐，以免影响消化。

(相关资料图)

4、三。

5、初学者，要注意保暖。

6、不能让风直接吹到身上。

7、 膝盖、肩膀尤其要盖，夏天也不可以裸漏，否则日后会有所谓“禅病”。

8、四。

9、静坐时，身体重心不要落在脊椎或背，久了会腰酸背痛，方法是使用坐垫，把屁股垫高，让重心落在脚盘上。

10、五。

11、初学者，环境光线不宜太暗，容易昏沉；也不宜太强，容易紧张。

12、 六。

13、初学者，以时间短、次数多为原则。

14、 慢慢再把时间延长到每次至少三十分钟以上。

15、七。

16、初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。

17、无法单盘者，则先以散盘上坐，每次上坐几分钟后，感到身体心情都放松入静了，可以试试看改打单盘或双盘。

18、八。

19、收功，建议初学者每次下坐前，做点收功。

20、方法是先把双手搓热了，从按摩头开始脑顶、 后脑勺通通都抓一抓、耳朵搓搓、脸洗一洗、手臂、腰、腿、脚各处都搓热热的。

21、如果脚麻严重的话，可以慢慢移动脚，让脚心对脚心后，静心一会儿，去麻很有效。

22、也有初学者是下坐后会走一走，把筋络活动下 （行香:没念头的大步伐快走 ）。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。