攀岩是一项集探险、挑战、勇气、智慧于一体的极限运动,它需要充分利用自身的体力、智慧和胆量。
初学者必须掌握的三项技巧
(资料图片仅供参考)
1.寻找观察
初学入门者,往往因为紧张或不习惯,将视线停留在视角较窄的岩面上,容易忽略掉其他更好的把手点,还常常因为踩不到踏足点而让手臂的力量快速消失,从而精疲力尽。
2.脚大于手
你是不是认为双手的臂力是成功攀岩最重要的因素呢?其实不然,脚的力量远大于手哦!每次向上移动时应该多利用脚来支撑体重,让身体的重量平均落于双脚上。攀爬时,手臂尽量放松伸直。
3.平衡重心
三点不动一点动,要移动手或脚时将重心移至其他三点,自然形成一个三角形,保持平衡再做移动。在攀爬过程中,尽可能将身体贴靠岩壁,将重心分散在岩石上可以减轻手臂的负担。
攀岩“答疑解惑”小课堂
攀岩需要很大的力气吗?
力量是基础哦!但是对于攀岩新手来说,在力量方面不会有太高的要求,只需要你有能拧开矿泉水瓶盖的力气就行啦。
为什么攀岩时一定要穿攀岩鞋?
攀岩鞋就是专门为攀岩而设计的!攀岩鞋是用橡胶制作而成的,鞋底比较硬,并经过特殊的打磨处理,可以增大鞋与岩点之间的摩擦力,这样你的脚就可以踩得更稳健,能发上更多的力。新手在攀岩时一定要记得穿攀岩鞋哦。
攀岩时需要戴手套吗?
岩点的形状是千变万化的,抓握这些岩点时对我们手指的灵活度要求比较高,如果戴上手套之后,抓握时会感觉别扭甚至抓不住。可能你会担心手会出汗,别担心!攀岩时会有专用的镁粉,可以起到吸汗防滑以及增大手与岩点之间的摩擦力的作用。当然,专业运动员是需要戴手套的哦。
攀岩之后手臂会不会变得很粗?
攀岩锻炼的是肌肉的相对力量而不是绝对力量,因此肌肉的生理横断面积不会有太大的变化。并且由于攀岩是一项反重力向上攀登的运动,所以肌肉大多数状态是处于被拉长的状态,攀岩练出来的肌肉大部分是细长条状的呢。
攀岩场地推荐
1、新世界天宇攀登
地址:黄浦区南京西路2-68号3楼中庭攀岩场
营业时间:每天10:00-22:00
*可使用上海体育消费券
2、攀岩主义·静安馆
地址:静安区运动健身中心(和一大厦北面1层)
营业时间:周一至周五 12:00-22:00、周末、节假日 10:00-21:00
3、爬客攀岩馆
地址:长宁区长宁路88号king88商业广场3楼
营业时间:周一至周五 13:30-21:30、周六、周日 10:00-20:00
*可使用上海体育消费券
4、攀岩工厂
地址:宝山区长江西路855号,博绣荟文创园E区顽酷运动工厂
营业时间:工作日 10:00-22:00、周末、节假日 9:00-21:00
5、尽峰攀岩Acme Climbing
地址:嘉定区白银路288弄保利悦活城东门旁
营业时间:周二至周五 13:00-21:30、周六、周日 10:00-21:00
6、5+Rock攀岩馆
地址:松江区松汇东路327号云间粮仓创意园西15幢
营业时间:工作日 12:00-22:00、周末节假日 10:00-22:00
注:具体营业时间和收费标准以场馆实际为准。
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