“孩子最近老是用手揉眼睛，而且平时吃饭挑食严重，看网上说是缺乏叶黄素，就囤了一些叶黄素软糖给孩子补充叶黄素。”

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“最近几个月听朋友说叶黄素对眼睛好，就买来给孩子吃了， 孩子现在玩儿手机、看电视越来越多，怕不吃会影响他的视力。”

电子产品使用频繁，儿童挑食等行为的出现，导致很多妈妈担心孩子的眼睛健康，因此，在接触到很多商家打出的关于叶黄素是“眼黄金”，可以“缓解眼疲劳”“预防近视”“抵抗蓝光”等宣传词语时，便购买给孩子服用。

那么，叶黄素是什么？它真的能防蓝光吗？带着这些疑问，我们一起来了解叶黄素。

叶黄素是什么

叶黄素, 又名植物黄体素, 是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果与某些藻类生物中的天然色素, 是一种重要的类胡萝卜素。

叶黄素、蓝光和眼睛的关系

叶黄素在人体中主要分布在眼睛中最重要的视觉信号产生位置——视网膜黄斑区，以及大脑中最重要的中枢部位。它可以在视网膜累积，帮助提高黄斑色素密度，黄斑色素可以吸收有害的蓝光，保护光感受器免受伤害。

蓝光指的是波长在400纳米~500纳米的光。小于450纳米的蓝光对视网膜的损害更大；而大于450纳米的蓝光可调节生物钟，如果睡前看手机时间过长，接受较多蓝光，会因褪黑素分泌减少，影响睡眠，而造成失眠。

近年来出现的 LED 光源以及各类以 LED 为发光源的电脑、手机、电视机屏幕等，其光源的峰值光谱都是这种短波蓝光。现在的孩子接触这些电子产品的时间越来越长，因此，家长也就更加关注蓝光对人眼的影响。

那么，蓝光对我们眼睛的杀伤力是不是很大呢？

首先，我们的眼睛有自己的防御体系，可阻止光特别是蓝光对眼睛的损害，如视网膜中的叶黄素可吸收掉多余的蓝光。从这一个方面讲，叶黄素确实能起到防蓝光，保护眼睛的作用。

其次，光对眼睛的损害，除了与光的波长有关外，还与光的强度（或者亮度）和光的照射时间有关。也就是说，叶黄素只能抵抗一部分蓝光的危害，如果你长时间暴露在强光中，或者长时间在黑暗中看手机等，这些行为带来的伤害相较于叶黄素抵抗蓝光的作用要大得多。

所以，想要爱护我们“心灵的窗户”，单纯靠补充叶黄素是不够的，更重要的是学会科学护眼。

如何科学护眼

1. 首选食物补充叶黄素。

不可否认的是叶黄素对我们的眼睛十分重要，建议通过饮食补充叶黄素。日常生活中，有许多蔬菜和水果中富含叶黄素成分，例如南瓜、胡萝卜、西红柿、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等；水果有芒果、猕猴桃、葡萄、黄桃、橙子、橘子等。

2.正确使用电子产品

2岁前建议最好不要接触任何电子产品，家长给孩子购买玩具时也尽量避免声光类玩具。2-5岁的孩子，可以看电视或者视频，但是家长一定要注意控制时间，建议看一个小时以内。除此之外，家长也要以身作则，不要在孩子面前一直玩手机。父母是孩子最好的老师，孩子很多行为都是在模仿家长，因此，家长们要做好榜样。

3.养成良好的睡眠习惯

建议孩子睡眠时间尽量在8-10小时，睡眠时间也是影响孩子眼睛发育的一大因素，缺少睡眠或者经常熬夜非常容易让孩子的眼睛过度发育形成近视，一般建议孩子在10点前入睡。